Fitnesscenter

Aquafit

Ein schonendes Kraft- und Ausdauertraining im Wasser. Der natürliche Widerstand des Wassers ermöglicht ein gelenkschonendes Training für den ganzen Körper.

Dauer: 30 Min.

Pilates

Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der tieferliegenden Muskulatur, primär von Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Die Methode basiert auf geistiger Konzentration, bewusstem Atmen und kontrollierten Bewegungen.

Dauer: 45 Min.

Mobility & Streching

Ein wirkungsvolles Training, um die ganze Muskulatur zu dehnen und die Beweglichkeit zu verbessern. Vorsichtige, konzentrierte und körperbewusste Dehnung der Muskeln, Sehnen und Bänder und Mobilität der Gelenke. Für alle geeignet, die zielgerichtet trainieren, Verletzungen vorbeugen und den eigenen Körper besser kennenlernen wollen.

Dauer: 45 Min.

Bodyforming (low-intensity)

Ein vielseitiges Workout zur Straffung der gesamten Figur. Unabhängig vom Alter und Geschlecht ist es für alle geeignet, die fitter und gesünder werden wollen. Es wird mit und ohne Hilfsmittel gearbeitet.

Dauer: 45 Min.

Body & Sports Booster (mid-high intensity)

Intensives Kraft-Ausdauertraining für Fortgeschrittene. Es wird jede Hauptmuskelgruppe des Körpers umfassend und ausgewogen trainiert. Es kräftigt, formt und definiert Ihre Muskulatur, steigert die Leistung und die Standhaftigkeit.

Dauer: 45 Min.

C.O.R.E. Power

Die Core Muskulatur ist die Mitte des Körpers. Mit Fokus auf Bauch-Rücken-Gesäss und die hintere Oberschenkelmuskulatur werden die Übungen ausgeführt, damit die Körperstabilität und Koordination verbessert, die Leistung gesteigert und die Verletzungsgefahr besser vorgebeugt werden kann.

Dauer: 30 Min.

Faszientraining

Faszien sind wichtige Bestandteile des Körpers und werden auch als Bindegewebe bezeichnet. Wird der Körper aber nicht genug oder einseitig bewegt, verkleben sie miteinander und das führt zu Schmerzen. Diese «Verklebungen» der Faszien können mit gezielten Übungen und verschiedenen Hilfsmitteln gelöst und der Muskel generell leistungsfähiger gemacht werden.

Dauer: 45 Min.

Meditation

Meditationen sind Entspannungstechniken, die durch regelmässiges Üben beruhigend wirken können. Dieses Achtsamkeitstraining kann sich günstig auf verschiedenste Aspekte der physischen und psychischen Gesundheit auswirken wie z.B. Stimmung, Lebenszufriedenheit, Emotionsregulation, körperliche Beschwerden.

Dauer: 30 Min.

Yoga

Yoga ist ein Bewegungsmethode für Körper, Geist und Seele. Durch diese weitreichende Wirkung, schöpfen Yoga Asanas (Körperübungen) und Entspannungstechniken unsere physischen und mentalen Ressourcen vollständig aus. Dadurch sind wir verschiedenen Alltagssituationen besser gewachsen und unterstützen die Gesundheit nachhaltig.

Dauer: 50 Min.

Fit & Fun (low-mid intensity)

Der ganze Körper wird bei diesem abwechslungsreichen Training bewegt. Mit funktionellen Tools entwickeln die Übungen die Koordination, die Kraft und die Standfestigkeit. Ferner können die Stärken und Schwächen des eigenen Körpers bewusster kennen gelernt werden.

Dauer: 45 Min.

Balance & Stability

Ein komplexes und anspruchsvolles Training, um Ihre Gleichgewichts- und Reaktionsfähigkeit, Ihre Informationsaufnahme und -verarbeitung, Ihre Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern. Intensiv trainiert wird dabei die Core Muskulatur, da die Körpermitte einen grossen Einfluss auf unsere Stabilität, Balance und Koordination hat.

Dauer: 45 Min.

Kinesis™

Kinesis™ ein dreidimensionales Trainingskonzept, das auf den Ursprung der natürlichen Bewegung zurückgeht. Die Konstruktion ermöglicht durch gerade aber auch diagonale und kreisförmige Bewegungsabläufe eine völlig neue, uneingeschränkte Freiheit. Das Ziel von Kinesis™ liegt in der Simulation der Bewegungen und Aktivitäten, die den Bedürfnissen des menschlichen Körpers und Geists entsprechen. Balance, Flexibilität und Kraft können dadurch in einem trainiert und verbessert werden.

Dauer: 50 Min.

Fit Feet

Fuss-Gymnastik mit und ohne Kleingeräte gefolgt von Wassertreten im kalten und warmen Wasser (Kneipp) zur Anregung der Blutzirkulation und anschliessender Selbstmassage der Füsse.

Dauer: 30 Min.

Fit in the City (mid-high-intensity)

Fordernde Outdoorlektion bestehend aus einem Mix von zügigen Joggingpassagen, Kraftübungen zur Verbesserung der Rumpfstabilität und der allgemeinen Kraftausdauer. Die Umgebung (Parkbänke, Treppenstufen, Hügel etc.) werden aktiv in die Lektion eingebaut. Joggingschuhe und Laufbekleidung sind erforderlich.

Dauer: 45 Min.

Walk (Starter)

Spaziergang durch die nähere Umgebung von Bad Ragaz. Vorwiegend flaches Gelände auf gut ausgebauten Wegen. Bequeme Bekleidung sowie einfache Outdoor- oder Joggingschuhe sind erforderlich.

Dauer: 45 Min.

Power Walk (Advanced)

Spaziergang in zügigem bis straffem Tempo mit zusätzlichen, gymnastischen Übungen in der näheren Umgebung von Bad Ragaz. Flaches und hügeliges Gelände sind möglich. Sportliche Bekleidung sowie Sportschuhe für Outdooraktivitäten sind erforderlich.

Dauer: 45 Min.

Nordic Walking

Einführungslektion in der Ausdauersportart Nordic Walking. Der Umgang und das Gehen mit Stöcken wird in der näheren Umgebung von Bad Ragaz vermittelt. Ein effektives Ganzkörpertraining, das beim richtigen Einsatz der Stöcke eine Steigerung des Kalorienverbrauchs bewirkt und Muskelverspannungen im Nacken- und Schulterbereich löst. Vorwiegend flaches Gelände auf Naturwegen. Bequeme Bekleidung und Outdoor- oder Joggingschuhe sind erforderlich.

Dauer: 45 Min.

Performance

Balance-Training

Wir feilen an Ihrem Gleichgewicht. Die Lektion kann ohne Vorerfahrung besucht werden. Unsere Balance-Geräte bieten verschiedene Schwierigkeitsstufen.

Bewegungsanalyse

Die Bewegungsanalyse besteht aus funktionellen Testübungen, mit denen Stärken und Schwächen des Bewegungsablaufs evaluiert werden. So kann ein individuelles Trainingsprogramm auch für zu Hause erstellt werden.

Classic

Anhand Ihrer Zielsetzung, Ihren körperlichen Voraussetzungen und einer Bewegungsanalyse werden die Trainingseinheiten auf Sie abgestimmt. Die Verbindung von verschiedenen Trainingsmethoden werden genutzt um Ihr individuelles Ziel zu erreichen.

Core Power

Mit Fokus auf die Körpermitte werden Übungen ausgeführt, die gezielt auf die Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur ausgerichtet sind.

Faszientraining

Faszien sind sehr wichtige Bestandteile des Körpers und werden auch als Bindegewebe bezeichnet. Wird der Körper aber nicht genug oder einseitig bewegt, verkleben sie miteinander und das führt zu Schmerzen. Diese «Verklebungen» der Faszien können mit gezielten Übungen und verschiedenen Hilfsmitteln gelöst und der Muskel generell leistungsfähiger gemacht werden.

Functional Training

Die Biomechanik der natürlichen Bewegungen des menschlichen Körpers wird in das Zentrum gestellt. Das primäre Ziel ist es das Zusammenspiel der Myofaszialen Ketten zu verbessern. Darauf aufbauend kann eine deutliche Verbesserung der Beweglichkeit, Schnelligkeit, Koordination, Kraft- und Ausdauerleistung erreicht werden. Trainiert wird mit komplexen Ganzkörper-Übungen, die auf den sieben Faszienlinien unseres Körpers basieren.

Kettlebell

Mit Kettlebells wurde in Russland bereits Ende des 19. Jahrhunderts trainiert, wobei besonders im Militärsport grosse Fortschritte erzielt wurden. Da sich die Kugelhantel hervorragend für das funktionelle Training eignet, gehört sie heutzutage in jedes vielseitige Athletiktraining.

Meditation

Meditationen sind Entspannungstechniken, welche durch regelmässiges Üben beruhigend wirken können. Dieses Achtsamkeitstraining kann sich günstig auf verschiedenste Aspekte der physischen und psychischen Gesundheit auswirken wie z. B. Stimmung, Lebenszufriedenheit, Emotionsregulation sowie körperliche Beschwerden.

Neuroathletic

Jeder sensorische Input wird im Gehirn verarbeitet und interpretiert. Je nach Interpretation erfolgt ein unterschiedlicher motorischer Output. Durch verschiedene Übungen wird die Verarbeitung des Inputs trainiert und der motorische Output beeinflusst. Eine sofortige Verbesserung der Kraft, der Stabilität und des Gleichgewichts kann bereits während des Trainings wahrgenommen werden.

Olympic Weightlifting

Das klassische Gewichtheben gehört nicht nur in jedes Trainingsprogramm eines Leistungssportlers, sondern ist auch eine eigene olympische Disziplin. Es ist eine technisch anspruchsvolle Sportart, die Schnelligkeit, Kraft, Koordination und Beweglichkeit erfordert. Die Techniken werden ausschliesslich mit Langhanteln ausgeführt.

SensoPro-Training

SensoPro verbindet ein einzigartiges und effizientes Koordinationstraining mit Ausdauer-, Kraft- und Reaktionstraining.

Stability & Mobility

Mit den passenden Übungen werden die Gelenke stabilisiert und mobilisiert sowie Dysbalancen ausgeglichen.

Vitality

Achtsamkeitstraining

Mit einer angeleiteten Atemmeditation und bewussten Aufmerksamkeitslenkung auf die einzelnen Körperteile und den Körper als Ganzes, unterstützen wir Sie dabei Ihren eigenen «Bodyscan» durchzuführen und Ihren Fokus auf das «Hier und Jetzt» zu lenken.

Aqua-Training

Das Aqua-Training ist ein Kraft- und Ausdauertraining im Wasser. Der natürliche Widerstand des Wassers ermöglicht ein gelenkschonendes Training für den ganzen Körper.

DeRose Yoga

Die DeRose Methode wurde in den 1960er Jahren in Rio de Janeiro entwickelt. Die Methode lehrt Sie Ihren Geist zu beruhigen, Ihre geistige Klarheit und Konzentration zu verbessern, während sie gleichzeitig Ihre Vitalität, Energie und Flexibilität steigern.

Floating

Ausgebildete Aquatherapeuten bewegen Sie schwerelos durch das körperwarme Wasser, dabei erfahren Sie eine tiefe Entspannung. Wahrnehmungsreize von aussen werden auf ein Minimum reduziert. Mit fliessenden Bewegungen und tiefer Atmung werden Sie eine Tiefenentspannung erleben, dabei werden auftretende Verspannung durch sanfte Massagetechniken und passive Bewegungen reduziert. Floating wirkt Stress und Abgeschlagenheit entgegen und ist wahrlich Balsam für die Seele.

Pilates

Ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der tieferliegenden Muskulatur, primär von Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Die Methode basiert auf geistiger Konzentration, bewusstem Atmen und kontrollierten Bewegungen.

Vinyasa-Yoga

Die Synthese aus Atem und Bewegung. Ein moderner, dynamischer Yoga Stil, bei der Ihr Körper von Asana zu Asana (Körperhaltung) fliesst. Die Bewegungen werden mit einer speziellen Atemtechnik begleitet. Die athletisch anmutenden Übungen werden zu einer Meditation in Bewegung.

Yin-Yoga

Yin-Yoga ist ein sehr langsamer, entschleunigter Yoga Stil, in dem einzelne Positionen bis zu fünf Minuten gehalten werden. Durch das lange Halten der Übungen werden die Meridiane gereinigt und «ins Lot gebracht».

Ein Training an der frischen Luft tut Körper und Seele gut: Wir nehmen mehr Sauerstoff auf und werden dadurch leistungsfähiger. Die UV-Strahlen auf der Haut fördern die Vitamin-D-Bildung und die Ausschüttung des Glückshormons Serotonin. Schnüren Sie mit uns Ihre Outdoor-Schuhe und entdecken Sie die Schönheit der Ferienregion Heidiland auf sportliche Art und Weise.

• E-Bike-Touren
• Fit-Walk
• Fahrradtouren
• Jogging
• Langlauflektionen*
• Lauftraining
• Mountainbiketouren*
• Nordic Walking
• Tennis- und Golflektionen*
• Wandern
• Zirkeltraining

* Auf Anfrage